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首先大家必須先了解，為什麼會發生鐵腿的情況呢？其實鐵腿的正式名稱叫做「遲發性肌肉痠痛」，型成的原因是在運動時肌肉會產生許多微小的損傷造成的發炎反應，當發炎中古車貸款利率物質累積到一定程度時就會造青年首購貸款財政部成痠痛、鐵腿的現象。

當鐵腿發生時雖然會很酸很痛，不過這其實並不算是一種運動傷害，而是一種正常的生理現象所以初勞保貸款率利2017申請日期學跑友並不用過度擔心。只不過鐵腿雖然不是病，但痛起來還真是要人命啊，該如何降低鐵腿的發生的機率呢？專業長跑選手陳雅芬指出，肌力不足就容易發生鐵腿的情況，所以初學者一開始練跑的距離不宜太長，頻率也不用太高，以循序漸進的方式增加訓練量，運動前也務必進行充足的熱身，可以減少鐵腿發生的青年首購房貸2017機率。當出現鐵腿的情況時，可以用先冰敷後熱敷的方式幫助舒緩肌肉的疲勞。而在練跑之餘，則可以透過徒手肌力訓練加強核心與身體各處肌群的肌力，例如平板式、側向撐體、橋式運動、舉踵(踮腳尖)、靠牆深蹲等等。時間允許的話也可以安排上健身房透過訓練器材進行低重量高組數的肌力訓練。

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